不過，即使吃外賣早餐，選擇。我們請教了台大醫院營養師翁慧玲、台北市立聯合醫院營養師周秀娟，及台北馬偕醫院營養師徐于淑，父母從四種早餐店中，早餐組合。
早餐食物。
食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600～700卡，熱量需求。
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，組合受到營養師好評，食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。
是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，肥肉比例高，油脂偏多。
●健康組合 吐司夾蛋
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）
如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。
另外，廣東粥也是不錯選擇，水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，波蘿麵包雖然沒有夾餡，熱量，波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。
●健康組合
全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，糖分、色素。
早餐，因為多數是高油、食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
●危險組合 燒餅油條＋米漿
一個包了油條、飯糰，熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，需要。
內餡裡肥肉比例不低，食物，不宜常吃。
豆漿或不加糖清漿比喝米漿好，熱量和油脂都比豆漿高。
是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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